#종합정보비타민
#좋은글
♥마음(心) 공부.♥
몸(身)만 안으면 포옹(抱擁)이지만
마음(心)까지 안으면 포용(包容)이다.
운명(運命) 이란 말을 쓰지 마라.
쓰는 순간 당신 삶의 주인은 운명(運命)이 된다.
행복(幸福) 은 찾아오는 것이 아니라
찾아가는 것이다.
행복(幸福)은 스스로 움직이지 않기에
참 사랑은 확인(確認)하는 것이 아니라
확신(確信)하는 것이다.
인연(因緣)의 교차로엔 신호등이 없다.
스치던, 멈추던 선택은 각자의 몫이다.
젊음을 이기는 화장품도 없고, 세월을 이기는 약도 없다.
닫힌 마음(心)을 열수 있는 건 당신 뿐이다.
마음(心)의 비밀 번호는 오직 당신만 알기에 음식(飮食)은 자기가 뱉은 걸 먹을 수 있지만 말(言)은 자기가 뱉은 걸 먹을 수 없다.
심지(心志)가 없으면 불을 밝힐 수 없고,
의지(意志)가 없으면 삶을 밝힐 수 없다.
비올 땐 아쉽고, 개일 땐 귀찮다면 그도 당신을 그렇게 생각 할 것이다.
♥인생에 정답이 어디 있겠소.♥
젊어서는 재력이 있어야 살기가 편안하나
늙어서는 건강이 있어야 살기가 편안하다.
젊어서는 재력을 쌓느라 건강을 해치고
늙어서는 재력을 허물어 건강을 지키려 한다.
재산이 많을수록 죽는 것이 더욱 억울하고 인물이 좋을수록 늙는 것이 더욱 억울하다.
아파봐야 건강의 가치를 알수 있고
늙어봐야 시간의 가치를 알수 있다.
권력이 너무 커서 철창 신세가 되기도하고, 재산이 너무 많아 쪽박신세가 되기도한다.
육신이 약하면 하찮은 병균마저 달려들고
입지가 약하면 하찮은 인간마저 달려든다.
세도가 든든할 때는 사돈에 팔촌도 다 모아지지만 쇠락한 날이 오면측근에 모였던 형제마저 떠나간다.
늙은이는 남은 시간을 황금같이 여기지만
젊은이는 남은시간을강변의 돌같이 여긴다.
개방적이던 사람도 늙으면 폐쇄적이기 쉽고 진보적이던 사람도 늙으면 보수적이기 쉽다.
거창한 무대일지라도자기 출연시간은 얼마 안 되고 훌륭한 무대일수록 관람시간은 짧게 생각되기 마련이다.
자식이 없는 사람은 자식 있는것을 부러워하나 자식이 많은 사람은 무자식이 상팔자라고 말한다.
자식 없는 노인은 노후가 쓸쓸하기 쉬우나 자식 많은 노인은 노후가 심란하기 쉽다.
못 배우고 못난 자식도 효도하는 이가 많고 잘 배우고 잘난 자식도 불효하는 이가 많다.
세월이 촉박한 매미는 새벽부터 울어대고
여생이 촉박한 노인은 저녁부터 심란하다.
제철이 끝나가는 매미의 울음소리는 처량하게 들리고 앞날이 얼마 안 남은 노인의 웃음소리는 그마저 서글프다.
악한 사람은 큰 죄를 짓고도 태연하지만
선한 사람은 작은 죄라도 지을까 걱정한다.
그래서 삶이란?
복잡하고 어렵고 정답이란 없다.
언제나 늘 행복하세요.
♥세상에 존재하는 금의 종류들.♥
세상에서 가장 필요한 금은
소금이고,
세상에서 가장 소중한 금은
지금이며,
세상에서 가장 짧은 금은
방금이고,
세상에서 가장 띄엄띄엄 찾아오는
금은 이따금이다.
세상에서 가장 따뜻한 금은
손금이고,
세상에서 가장 뚱딴지같은 금은
뜬금이다.
세상에서 가장 뜨거운 금은
불금이고,
세상에서 가장 치사한 금은
야금이며,
세상에서 가장 가벼운 금은
힐금이다.
세상에서 가장 싼 금은
사금(砂金)이고,
세상에서 가장 작은 금은
조금이다.
세상에서 가장 큰 금은
거금(巨金)이고,
세상에서 가장 힘이 센 금은
합금(合金)이며,
세상에서 가장 아픈 금은
심금(心琴)이다.
세상에서 가장 순수한 금은
순금이고,
세상에서 가장 하얀 금은
백금이고,
세상에서 가장 누런 금은
황금이다.
세상에서 가장 삐딱한 금은
빗금이고,
세상에서 가장 싸게 팔리는 금은
도매금이다.
세상에서 가장 좋지 못한 금은
앙금(鴦衾)이고,
세상에서 가장 즐거운 금은
해금(解禁)이다.
세상에서 가장 싫은 금은
구금(拘禁)이고,
세상에서 가장 갖고 싶지 않은 금은
감금(監禁)이며,
세상에서 가장 축적하고 싶은 금은
저금(貯金)이다.
세상에서 가장 든든한 금은
자금(資金)이며,
세상에서 반드시 잊지 말아야 할 금은
수금(收金)이고,
세상에서 꼭 거둬 들여 할 금은
모금(募金)이며.
세상에서 가장 내기 싫은 금은
세금(稅金)이고
세상에서 꼭 모아야 할 금은
기금(基金)이다.
세상에서 잊지 말고 보내야 할 금은
송금(送金)이다.
세상에서 반드시 받아 내야 할 금은
임금(賃金)이고,
세상에서 가끔 잊고 싶은 금은
대금(代金)이다.
세상에서 가장 정성껏 모아야 할 금은
성금(誠金)이나 헌금(獻金)이고,
세상에서 가장 까먹지 말아야 할 금은
원금(元金)이다.
세상에서 누구나 가입해야 할 금은
연금(年金)이고,
세상에서 가장 받고 싶은 금은
상금(賞金)이며,
세상에서 가장 손대지 말아야 할 금은
공금(公金)이다.
세상에서 받고싶은 높은 금은
임금이며,
세상에서 가장 아름다운 소리를 내는 금은 대금(大?)이며
세상에서 가장 바람을 잘 따르는 금은
풍금(風琴)이다.
세상에서 가짜로 덮는 금은
도금(鍍金)이고,
세상에서 가장 오래된 금은
고금(古今)이며,
세상에서 가장 아픈 금은
오금이다.
세상에서 가장 야한 금은
19금이고,
세상에서 가장 없애버리고 싶은 금은
통금(通禁)이다.
세상에서 먼저 준비해야 할 금은
예비금이고,
세상에서 가장 든든하게 만들어주는 금은 비상금이다.
천당 밑의 분당에 있는 금은
미금이고,
시험 삼아서 갖고 다닐 금은
시금(試金)이며,
작심하고 금방이라도 나올 것 같은
작금(昨今)이고,
세상에서 가장 빠른 금은
일확천금(一攫千金)이다.
세상에서 가장 축하해 줄 금은
축의금(祝儀金)이고,
세상으로 움직일 때 받는 금은
전별금(餞別金)이며,
세상에서 가장 슬퍼해야 할 금은
부의금(賻儀金)이나 조의금(弔意金)이다.
뭐니 뭐니 해도
세상에서 가장 중요한 금은 지금이다.
#건강정보
♥혈액순환에 참 좋은 음식 5가지.♥
♥1. 생강.
생강의 매운맛을 내는 ‘진저롤’은 동맥을 확장 시키고, 혈류를 강화한다.
생강은 동의보감에도 혈액 순환에 도움이 된다고 적혀 있다.
생강은 평소 요리를 통해 섭취하는 일이 대부분이지만, 건강을 위해 생강을 먹기 위해서라면 생강차를 추천한다.
생강은 몸을 따뜻하게 하고, 땀을 금방 나게 하는 효과가 있어, 감기에 걸렸을 때도 생강차를 마시면 좋다.
♥2. 계피.
계피에는 강력한 혈액 희석제인 ‘쿠마린’이 풍부하게 들어 있다.
가장 널리 쓰이는 혈액 희석 제재인 ‘와파린’도 이 쿠마린에서 나온 것이다.
계피를 먹으면 혈액 응고를 막아 혈액이 묽어지는 데에 도움이 된다.
그러나 쿠마린이 많이 들어간 계피를 장기간 섭취하면, 간에 손상을 줄 수 있기 때문에 장기적으로 꾸준히 먹는 것은 좋지 않다.
♥3. 연어.
연어뿐 아니라 고등어, 참치 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하다.
오메가-3 지방산은 혈관벽을 매끄럽게 하고, 혈액 응고를 억제해 혈액 순환을 원활하게 한다.
하루에 생선을 30g씩만 먹어도 심근경색의 위험이 대폭 감소하고, 한 달에 1~3번씩 꾸준히 생선을 가까이 하는 것이 좋다.
♥4. 카옌페퍼.
카옌페퍼는 무척 매운 고추의 일종이다.
중앙아메리카와 남아메리카가 원산지인 고추로, 청양고추처럼 그냥은 먹지 않고 가루 형태로 향신료처럼 쓰인다.
카옌페퍼에는 살리실산염으로 불리는 천연 산이 풍부하다.
이 천연 산은 혈액을 묽게 하는 효과가 강력하다.
혈액이 묽어지면서, 혈액이 굳지 않고 잘 흐를 수 있도록 돕는 것이다.
♥5. 따뜻한 물.
따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선한다.
따뜻한 물이 혈액 순환을 지속적으로 개선한다는 연구 결과는 없지만, 일시적으로라도 혈액의 흐름을 좋게 만들 수 있다.
특히 따뜻한 물은 신체 전반적인 신진대사도 높이고, 충분한 수분 섭취는 혈액이 끈적거리는 것을 막아줘 혈액 순환에 도움이 된다.
♥혈관 염증 예방에 좋은 음식 5가지.♥
건강검진 때 흔히 발견되는 게 고지혈증이다.
지방성분이 혈액 속에 지나치게 많아지면서 혈관 벽에 쌓이는 것이다.
방치하면 염증을 일으키고 심장병 (협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 등 혈관질환으로 악화될 수 있다.
최근에는 혈액 속에서 중성 지방의 농도가 정상보다 높은 고(高)중성지방혈증 등을 포함해 이상지질혈증으로 정의한다.
피를 탁하게 하는 고지혈증 예방-조절에 좋은 음식은 없을까?
♥엽산 : 고중성지방혈증 예방, 조절에도 좋다.
학술지 대한가정의학회지에 최근 실린 논문을 보면 비타민 B군의 일종인 엽산을 충분히 섭취하면 고중성지방혈증 예방에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
엽산(비타민 B9)은 기형아 예방을 돕는 성분으로 잘 알려져 있는데 엽산 농도가 혈액 속에서 높을수록 고중성지방혈증 유병률이 감소하는 경향을 보였다.
피를 탁하게 해 심혈관질환 위험을 높이는 중성 지방이 줄어든 것이다.
♥혈관 염증에 좋은 음식.
♥1. 아스파라거스.
아스파라거스 100g에는 224㎍ 엽산이 들어 있다.
눈에 띄는 양이다.
식이섬유도 많아 장 건강에 효과적이고 변비 예방-조절에 도움을 준다.
지질 함량과 열량이 낮아 체중 조절을 하는 사람에게 좋다.
끓는 물에 살짝 데쳐서 찬물에 헹궈서 샐러드로 먹는 경우가 많다.
비타민 C, B1, B2, 칼슘, 인, 칼륨 등 무기질이 풍부해 육류 등 동물성 단백질과 영양학적으로 잘 어울린다.
♥2. 시금치.
시금치 100g에는 임신부 하루 엽산 권장량(0.5mg)의 29.16%에 해당하는 145.8㎍ 엽산이 들어 있다.
시금치에는 철분도 많은데 적혈구의 헤모글로빈 형성, 신경전달물질, 콜라겐 합성에 관여한다.
시금치를 자주 먹으면 철분 결핍성 빈혈 예방에 도움을 준다.
술을 자주 마시는 사람은 엽산의 흡수가 제대로 되지 않고 엽산 필요량이 2배 정도 증가한다.
술을 좋아하면 시금치를 자주 먹는 게 좋다.
♥3. 깻잎, 들기름.
‘혈관 청소’에 도움이 되는 것이 들깨로 만든 들기름, 깻잎(들깻잎)이다.
몸에 좋은 불포화지방산이 많은 들기름은 지방산 중 오메가3 비율이 무려 63% 가량으로 식물기름 중 가장 높다.
육류 등에 포함된 포화지방산, 과자에 많은 트랜스지방을 지나치게 먹으면 혈액 속에서 중성지방, 콜레스테롤이 늘어나 혈관 벽에 들러붙게 된다.
깻잎과 들기름을 함께 먹으면 혈액-혈관 건강에 큰 시너지 효과를 낼 수 있다.
♥4. 강낭콩.
몸속에서 레시틴 성분은 피를 맑게 해주고 콜레스테롤과 지방이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 한다.
강낭콩에는 레시틴이 많이 들어 있다.
혈관에 지방이 과다 축적되어 고지혈증, 동맥경화에 이어 심장병, 뇌졸중으로 발전하는 것을 예방할 수 있다.
레시틴은 간에 지방이 쌓이는 것을 억제해 지방간 관리에도 좋다.
레시틴은 뇌의 기능을 개선하는 효과도 있어 치매 예방에도 도움을 준다.
♥5. 브로콜리.
브로콜리를 매일 반 컵만 먹으면 혈관 건강에 좋아 심혈관계 질환 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다.
풍부한 엽산과 식이섬유가 대동맥에 해로운 칼슘이 쌓이는 걸 막아주기 때문이다.
몸의 손상을 줄이는 항산화제인 비타민 C도 많다.
설포라판 성분과 인돌 화합물도 세포의 손상으로 암이 움트는 것을 막는 역할을 한다.
♥면역력 향상에 엄청 좋은 식품.♥
♥1. 종합 면역식품 '돼지고기'
돼지고기에는 양질의 동물성 단백질과 아연, 비타민B군, 셀레늄이 함유되어 있다.
아연은 면역을 담당하는 백혈구 생성에 관여해 면역 무기질이라고도 불린다.
또한 돼지고기에는 강력한 면역 증강 및 항산화 효과가 있는 셀레늄과 비타민 B1도 풍부한데, 마늘, 양파와 함께 섭취할 경우 '알리티아민'이 형성돼 신진대사 기능과 면역력 증진에 탁월한 효과를 볼 수 있다.
♥2. 속까지 꽉 찬 베타카로틴 '고구마'
고구마는 100g당 베타카로틴 함량이 113ug으로, 여러 질병을 예방하는데 도움이 된다.
비타민A인 베타카로틴의 효능은 항산화 작용, 노화방지, 세포 재생 촉진, 면역력 증강 등으로 다양하다.
또 고구마에 함유된 안토시아닌 성분은 항산화뿐만 아니라 간 기능도 보호한다.
♥3. 각종 비타민의 보고 '파프리카'
알록달록한 색깔과 아삭한 식감을 자랑하는 파프리카는 성분도 다양하다.
비타민A,C와 베타카로틴을 함유해 질병 예방과 항산화 작용에 효과적이다.
특히 비타민C의 양은 레몬의 2배, 오렌지의 3배다.
리코펜이 함유된 빨간색 파프리카는 어린이 성장촉진과 면역력 강화에도 큰 도움이 된다.
♥4. 에너지와 영양소의 핵심 '현미'
현미는 백미보다 비타민 및 식이섬유가 많고, 비타민과 미네랄, 다량의 섬유소가 포함되어 있다.
특히 현미에 함유된 '옥타코사놀'은 생리활성물질로 체력향상, 운동능력 향상, 근력 강화 등 체내의 에너지 생성을 활성화하고 피로감을 해소하여 건강을 유지해준다.
♥5. 자연이 준 천연 장수식품 '고등어'
고등어는 EPA를 다량 함유한 등푸른 생선의 대표 주자다.
고등어의 지방에는 오메가-3 불포화지방산인 EPA와 DHA 등이 풍부하다.
EPA는 동맥경화, 뇌졸중을 예방하고 혈압과 혈중지방을 낮추는 성분을 갖고 있다.
또 DHA는 두뇌가 활발하게 활동하도록 하고, 노인성 치매 예방에도 좋다.
♥6. 유산균 풍부한 대표 발효식품 '김치'
유산균은 대장의 점막을 보호해 방어력을 높이는 한편 면역세포를 활성화한다.
특히 요즘엔 '프로 바이오틱스' 제품이나 유산균의 먹이 역할을 하는 식물성 식이섬유인 '프리 바이오틱스' 제품이 인기를 끌고 있다.
김치에는 프로,프리 바이오틱스 모두 풍부하다.
김치는 다양한 유산균뿐만 아니라 김치 양념 속 마늘, 양파에도 알리신 성분이 함유돼 있어 강력한 면역 향상 효과가 있다.
김치와 함께 된장을 섭취한다면 유산균은 물론 고초균이 들어 있어 장내 환경을 개선하고 유해균 증식을 막아주는 1석 2조의 면역력 향상 효과를 볼 수 있다.
♥당뇨에 좋은 약초.♥
♥1. 여주.
여주는 식물인슐린 이라고 불리는 카라틴 성분이 풍부하여 간에서 포도당의 연소를 돕고 포도당이 체내 재합성이 되지 않도록 하는 효과가 있어서 당뇨개선에 도움이 된다.
이처럼 여주는 당분의 연소를 막으며 포도당 합성을 억제하기 때문에 혈당을 낮추어 당뇨 예방 및 치료에 탁월한 효능이 있다.
♥2. 천화분.
한방에서 천화분은 당뇨로 인하여 몸이 마르고 갈증이 나며 가슴이 답답한 증상에 사용된다.
또 몸에 열이 많아서 생긴 당뇨병 환자의 혈당을 조절하며 오래된 당뇨병 환자의 피부염증을 치료해준다.
하눌타리 뿌리를 오랫동안 먹으면 식욕조절이 가능해지고, 피부가 윤기가 나고, 피로가 줄어든 효과도 있다.
그밖에 천화분의 트리코산틴이라는 성분이 생리가 나오지 않을때 생리가 다시 하게끔 하는 효능이 있는데 이 성분은 융모상피세포암 억제율 50%, 자궁경부암에 대한 억제율이 90%로 매우 뛰어난 수치로 나와 함암제로서의 역할도 기대할 수 있는 약초이다.
♥3. 돼지감자.
돼지감자의 풍부한 이눌린 성분이 인슐린 수치를 정상범위로 유지시켜주며, 면역력을 높여준다.
타 식물보다 이눌린 성분이 많아 급격한 당 수치 상승을 막아준다.
그밖에 식이섬유는 장내 유익 균을 증식 시켜 장운동을 원활하게 하며 변을 잘 보게 도와준다.
♥4. 뽕잎.
뽕잎의 모란A라는 성분과 노리리마이신, 칼리스테진, 1-데옥시노지리마이신등이 풍부하게 함유되어 있어서 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있고 췌장의 기능을 강화시켜주어 인슐린 분비량을 촉진하는 효과가 있어서 당뇨개선에 도움이 된다.
♥5. 소나무잔나비.
소나무 잔나비 버섯에는 베타글루칸이라 성분이 다량 함유 있도 있는데 이 베타글루칸이라는 성분은 인체에서 생성하지 못하는 고분자 다당체 인체에 좋은 물질이다.
이 고분자 다당체는 직접적인 치료보다는 면역기능을 활성화 시켜 혈액내에 진입하는 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 과잉 진입한 당의 양까지 조절하여 당뇨환자에게 필수적이다.
그밖의 베타글루칸의 효과로는 암, 각종성인병, 알레르기질환, 아토피성 피부염에도 효과를 기대할수 있다.
그밖의 호도, 마늘, 감잎, 우엉, 토마토, 표고버섯, 현미 등이 식품으로 도움을 줄수있다.
♥웃기는 합성사진.♥